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2017年諾貝爾獎者研究出了全球公認最健康的作息時間表!

平頂山市信瑞達石墨制造為你介紹全球公認最健康的作息時間表!

今年的諾貝爾生物和醫學獎已經頒布了,獲獎者是三個美國人:



關鍵是獲獎理由:


Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密,并解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律,并同時與地球的自轉保持同步。



好了,我知道你基本沒看懂。


趁你們出去嗨,玩物君花了一整天時間,讀了幾十篇文獻,替你總結出 2017 年諾貝爾生物和醫學獎的最核心的幾個問題:


 這三個美國佬到底研究了啥?


他們發現了控制晝夜節律的分子機制。


如圖,一盆含羞草。

圖片上半部分,含羞草葉子白天打開,晚上關閉。

圖片下半部分,把含羞草放在持續黑暗的地方(殘忍的科學家!),含羞草體內的生物鐘依舊發生作用,在白天時間打開,晚上照常關閉。(含羞草贏了!)



 可以簡單點講嗎?


可以!他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」。


 跟我們有一毛錢關系嗎?


有!生物鐘調節身體重要功能,例如:行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。


 可以簡單點講嗎?


可以!生物鐘和你的健康息息相關。你什么時候困、什么時候醒、一天內的體溫變化、什么時候荷爾蒙高漲想干壞事,統統是由生物鐘在管理的。


比如,你去美國玩兒回來,為什么要倒時差?生物鐘決定的唄。


 生物鐘壞了有啥問題嗎?


當然有!問題大了。生物鐘紊亂可能帶來的后果包括:


糖尿病

抑郁癥

肥胖

……


 好怕怕,那我該怎么保養生物鐘?


非常簡單,請按照下圖作息:



你知道諾貝爾獎金多少錢嗎?900 萬瑞典克朗,相當于 740 萬元人民幣!所以,以下是一組價值 740 萬元的建議:


該睡覺的時候就去睡覺,別磨磨唧唧

充分利用早上的時間學習和工作,因為此時效率最高

下午和傍晚時健身效果更好


最最重要的是:

不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

你別給我搞事兒,,,,會死人的。


下面是全球公認最健康的作息時間表,你值得擁有!



7:00 迎著清晨的陽光起床。


一杯溫水是早起之后的必需品,


能讓你獲得一天最好的開始。



你需要營養全面而豐富的早餐。

一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。



早上是人體免疫系統最弱的時候,


不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,


健康又愜意。



上午人腦最清醒犀利,


應該用來做最有難度的事。


比如攻克工作的難題,給復雜的報告列提綱等等,充分利用好上午清醒的大腦。



一晃就十點半了,


起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。



上午工作的的差不多該吃點水果了。


上午是一天吃水果的最佳時機,


因為上午人體最適合吸收水果里的營養。


還能補充我們智障的大腦急需的血糖。



午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。


雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。



午飯后的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。


有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲,這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。



午后是人思維最活躍的時間,


非常適合做一些創意性的工作。


想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。



四點左右,喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖。


馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。



四點到七點,


身體和大腦都處于一天的巔峰狀態,


這時候我們應該做細致而密集的工作。


做完這些別著急回家,


花10分鐘總結一下當天的工作:


今天收獲了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什么新工具

驗證了什么想法

……


每天10分鐘反思,大器必將早成!



下班之后稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。


晚飯后稍微歇一會兒再開始運動。


先散步,再慢跑是非常健康的運動方式。



運動之后可以看看電視,或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。


最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕的思考工作,


這樣會碰撞出意想不到的火花。


勞逸結合的精髓就是:


休閑的時候還有一根弦在牽掛工作,


稍有靈感迸發就立刻抓住。



時間差不多就該洗個澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。



十一點人體的各項器官都開始處于休息期了,不要違背身體的自然規律,放松睡一個好覺,明天又是美好的一天!


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